Formation prévention de l’épuisement

Formation prévention de l'épuisement et du burn-out

De l’équilibre du corps à l’équilibre de l’esprit,

Techniques douces de relaxation, respiration, étirements, méditation, qi gong & auto massage

Formation personnelle et personnalisée en 6 modules. Chaque module comprend une partie de théorie appliquée, un apprentissage technique et l'envoi d'un support audio ainsi que d'un écrit.

MODULE 1 : LA RELAXATION ET LA DÉTENTE DU DOS
  • les différentes techniques de relaxation, l’approche sensorielle
  • étirements des muscles responsables des tensions du dos
  • tonification des fibres infatigables et des muscles de soutien du dos
  • routine de détente et étirement du dos
MODULE 2 : LA RESPIRATION ET LE DIAPHRAGME
  • connaître et développer les trois niveaux de la respiration
  • utilité des différents types de respiration (naturelle, contrôlée, de cohérence cardiaque…)
  • techniques douces de libération émotionnelle
  • le ventre : auto massage
MODULE 3 : L’ENRACINEMENT, présence
  • souplesse et force pied et jambe, étirements zone lombaire
  • contact avec le sol, force par le repoussé
  • conscience de la marche, rythme marche et respiration
  • auto massage des pieds
MODULE 4 : L’ASSISE EN SILENCE, entrée dans la méditation et détente des épaules
  • force intérieure du dos, les bonnes courbures de la colonne vertébrale
  • se lâcher dans les épaules, poser le haut du corps sur le bas du corps
  • détente des mâchoires et de la langue, le bâillement, le sourire
  • qi gong de détente du cou
MODULE 5 : DE LA RESPIRATION A LA LIBRE EXPRESSION CORPORELLE
  • visualiser et sentir le mouvement du diaphragme
  • massage et bercement des organes de l’abdomen et du cœur
  • du mouvement de la respiration au mouvement du corps
  • auto massage du visage et détente des yeux
MODULE 6 : METTRE EN PLACE DES « ROUTINES » BIEN ÊTRE
  • Routine de détente et de protection du dos
  • Routine pour le matin, le réveil de l’énergie
  • Routine pour le soir, l’endormissement
  • Routine pour restaurer une énergie équilibrée

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